骨質(zhì)疏松癥被稱為“靜默的流行病”，我國50歲以上女性患病率達(dá)32%，而60歲以上女性有50%會面臨骨折風(fēng)險。中醫(yī)理論中的“骨痿”“骨枯”揭示了其本質(zhì)——腎精虧虛、臟腑失調(diào)，為其防治提供了獨特視角。

腎虛致“骨枯”，臟腑失養(yǎng)是根源

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，女性“七七天癸竭”，49歲后腎氣漸衰，骨骼失去滋養(yǎng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，絕經(jīng)后雌激素驟降導(dǎo)致骨代謝失衡，5年內(nèi)骨量流失可達(dá)總骨量的20%。中醫(yī)認(rèn)為，腎虛引發(fā)連鎖反應(yīng)：脾虛則氣血不足，肝虧則精血難生，加之寒濕侵襲或氣滯血瘀，形成“虛瘀夾雜”的病機，表現(xiàn)為腰背刺痛、身高縮短等癥狀。

三級預(yù)防，把握窗口期

未病先防

圍絕經(jīng)期是防控關(guān)鍵，建議女性每年檢測骨密度，早診早治。日常可練習(xí)“健骨操”：踮腳尖20次刺激腎經(jīng)，睡前按摩腰部腎俞穴5分鐘，激發(fā)腎氣。

既病防變

骨密度檢測確診后進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識，使用中藥膏方調(diào)理：肝腎陰虛者注重滋陰養(yǎng)血，脾腎陽虛者溫補氣血，氣滯血瘀者行氣活血。

瘥后防復(fù)

骨折術(shù)后需及早進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉，居家增設(shè)防滑墊、夜燈，降低二次骨折風(fēng)險。

中醫(yī)智慧融入日常生活

運動強骨：八段錦“兩手攀足固腎腰”拉伸督脈，太極拳“云手”增強下肢穩(wěn)定，每周3次，每次30分鐘。

情志調(diào)攝：晨起冥想10分鐘，結(jié)合“六字訣”中“吹”字呼吸法，固護(hù)腎氣、舒緩焦慮。

自然養(yǎng)護(hù)：每日10時前曬背30分鐘，促進(jìn)維生素D合成；避免吸煙、酗酒以及久坐。

飲食調(diào)節(jié)：生活方式干預(yù)配合醫(yī)學(xué)管理，可顯著改善骨密度。女性每日應(yīng)攝入1000毫克～1200毫克鈣，均衡膳食，增加乳制品、深綠色蔬菜的攝入量。

骨質(zhì)疏松防治是貫穿更年期的持久戰(zhàn)。中醫(yī)強調(diào)整體調(diào)養(yǎng)，從調(diào)節(jié)臟腑到改善習(xí)慣，既護(hù)骨骼又提升生活質(zhì)量。建議女性抓住圍絕經(jīng)期黃金時段，主動踐行“治未病”，讓強健骨骼支撐優(yōu)雅人生。

作者簡介

朱碧波，周口市中醫(yī)院副主任醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)河南中醫(yī)藥大學(xué)）；中華中醫(yī)藥學(xué)會外治分會委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會外治分會常務(wù)委員，河南針灸學(xué)會推拿分會委員，河南省優(yōu)秀康復(fù)青年康復(fù)醫(yī)師，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事；擅長骨與關(guān)節(jié)疾病圍手術(shù)期功能康復(fù)、運動損傷及其功能康復(fù)、老年康復(fù)等康復(fù)鍛煉，治療腦卒中、骨質(zhì)疏松癥、慢性疼痛等疾病。