周口的春季總帶著些捉摸不定的“脾氣”——清晨還裹著薄外套，正午已能感受到初夏的燥熱。這種氣溫的劇烈波動(dòng)，正悄然影響著我們的情緒系統(tǒng)。

一、春季心理波動(dòng)的“隱形推手”

醫(yī)學(xué)研究顯示，春季人體血清素水平下降10%～15%，而多巴胺分泌量增加20%，這種神經(jīng)遞質(zhì)分泌量的改變正是引發(fā)焦慮與抑郁的生物學(xué)基礎(chǔ)。

在楊絮、柳絮漫天飛舞的4月，過敏體質(zhì)人群需要格外注意，空氣中飄浮的楊絮、柳絮不僅刺激呼吸道，還會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，使情緒的敏感度上升。臨床數(shù)據(jù)顯示，春季過敏性鼻炎患者中，42%伴有焦慮癥狀，28%出現(xiàn)睡眠障礙。

數(shù)字時(shí)代的生活方式加劇心理波動(dòng)。目前，年輕人的日均屏幕使用時(shí)長(zhǎng)達(dá)6.8小時(shí)，短視頻平臺(tái)的算法推薦機(jī)制會(huì)不斷刺激多巴胺分泌，使人形成“即時(shí)滿足”的神經(jīng)回路。這種虛擬的快感正在削弱大家現(xiàn)實(shí)社交的耐心與能力。

二、季節(jié)適應(yīng)的“五大生存法則”

1. 生物鐘校準(zhǔn)計(jì)劃

光療重啟：每天7時(shí)～9時(shí)接受15分鐘陽光照射，刺激視網(wǎng)膜，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

體溫調(diào)節(jié)：采用“洋蔥式穿衣法”，通過衣物增減，模擬自然體溫波動(dòng)，幫助身體逐步適應(yīng)氣溫變化。

2.飲食疏肝解郁方案

五行養(yǎng)肝餐：每周食用3次菠菜豬肝湯、2次枸杞燉羊肉，搭配飲用菊花茶或薄荷茶。

過敏防護(hù)飲：將黃芪15g、防風(fēng)10g、烏梅5g煮水代茶飲，可降低組胺反應(yīng)，緩解過敏引發(fā)的情緒波動(dòng)。

3.“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”策略

日落息屏：晚7時(shí)后停用所有電子設(shè)備，保持“紙書夜讀”傳統(tǒng)。

社交質(zhì)量革命：每周安排2次線下深度對(duì)話，如到關(guān)帝廟的茶館與老友品茗，或參加沙潁河畔的詩歌沙龍活動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)情緒調(diào)節(jié)處方

中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)：每天練習(xí)八段錦的“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作，配合呼吸調(diào)節(jié)，可顯著降低焦慮水平。

自然療愈行走：在周口植物園的濕地棧道“五感漫步”，激活副交感神經(jīng)。

5. 維生素D補(bǔ)充方案

食物補(bǔ)充：每周食用3次深海魚和2次菌菇類食物，配合每天10分鐘戶外快走，有助于維持維生素D水平。

檢測(cè)干預(yù)：建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行25-羥基維生素D檢測(cè)。若檢測(cè)值低于30ng/mL，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)充。

三、特殊人群的重點(diǎn)關(guān)照

孕產(chǎn)婦：春季雌激素波動(dòng)較大，可能增加產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)。建議孕產(chǎn)婦參加周口市婦幼保健院舉辦的“準(zhǔn)媽媽心理工作坊”，學(xué)習(xí)正念減壓、孕產(chǎn)期及產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)方法，提前做好心理防護(hù)。

青少年：面對(duì)考試壓力，建議青少年采用“番茄工作法”，如每學(xué)習(xí)25分鐘后，到操場(chǎng)進(jìn)行5分鐘的跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)。

老年人：警惕“季節(jié)性情感障礙”，建議老年人上老年大學(xué)，通過參加集體活動(dòng)緩解孤獨(dú)感。

四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)

人們出現(xiàn)以下情況時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診：持續(xù)兩周以上的失眠或嗜睡；食欲突然增加或減少20%以上；出現(xiàn)自傷或自殺念頭；社交回避持續(xù)超過1個(gè)月。

特別提醒：周口居民可撥打周口市心理援助熱線（0394-8989120），或關(guān)注“周口精神康復(fù)醫(yī)院”微信公眾號(hào)，獲取24小時(shí)在線心理支持。

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 李振）